07 Nov La Cohérence Cardiaque

La Cohérence Cardiaque

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Approchée pendant les séjours de jeûne, la Cohérence Cardiaque est un exercice basé sur la respiration qui a été mis, en France, sur le devant de la scène par le Dr David Servan-Schreiber.

Le principe est simple, il suffit, via la respiration, de contrôler ses battements cardiaques (c’est-à-dire réguler son rythme cardiaque dans une bonne fréquence) afin d’obtenir des effets positifs sur sa santé et son bien-être.

Normalement, une inspiration/expiration devrait durer 10 secondes, aujourd’hui on respire tous beaucoup trop rapidement.

Quelles sont les vertus de cet exercice ?

Les premières vertus sont, avant tout, physiologiques  comme par exemple :

– La baisse de la production de CORTISOL, et par conséquent de la baisse

 du stress.

– L’augmentation de la DHEA (favorable aussi au rajeunissement physiologique),

– L’augmentation du nombre des ondes alpha-cérébrales qui sont favorables à la mémorisation et à l’apprentissage.

– Equilibrage de la Dopamine et de la Sérotonine où les déséquilibres se voient notamment dans la dépression.

La pratique …

En quoi consiste cet exercice ?

Cet exercice consiste à apporter toute notre attention sur la respiration et notamment la respiration abdominale. Il va donc falloir :

– INSPIRER profondément par le nez pendant 5 secondes

– puis EXPIRER/SOUFFLER profondément par la bouche pendant 5 secondes, toujours avec le ventre.

Et on recommence cette alternance inspiration/expiration pendant 5 minutes.

Quand on fait cet exercice pendant 5 minutes, les bienfaits au niveau du corps vont durer en moyenne 4 heures. Du coup, il faut le faire 3 fois par jour pour en avoir le bénéfice tout le long de la journée. Tous les effets sur l’organisme se ressentent au bout de 2 semaines et c’est à partir de 5 semaines que l’exercice devient complètement naturel.

Cette pratique de la Cohérence Cardiaque est également très appréciée, voir plus bénéfique encore, en format 10 minutes.

Concrètement, cela se pratique comment ?

Idéalement dans un endroit calme, assis, les pieds bien ancrés au sol, le dos droit sans être appuyé sur un dossier. On a les mains, soit en méditation, soit sur les jambes. On fermera les yeux, de préférence. Puis on inspire par le nez pendant 5 secondes en mode ventral et profond, et on expire par la bouche pendant 5 secondes tout en suivant le gong de l’application qui sera choisie.

C’est parti …

Les liens pour pratiquer :

• 5 mins : https://www.youtube.com/watch?v=bM3mWlq4M8E
• 10 mins : https://www.youtube.com/watch?v=rKz6_YIuWP8